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Planification de la saison
Poursuivez ici selon votre inspiration...Bonjour les amis,Voici quelques remarques pour vous aider à structurer judicieusement votre saison...La planification d'une saison peut se conjuguer en plusieurs périodes. En jour (Séance), en semaine (Micro-cycle), en mois ou en trimestre(Méso-cycle), en...
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Focus sur le diaphragme ou ... la respiration en running
La majeure partie de la respiration se fait à l’aide d’un seul muscle, le diaphragme. Sous forme de deux coupoles situées dans le bas de la cage thoracique, le diaphragme se contracte et descend lors de l’inspiration pour permettre aux poumons de se gonfler d’air. Le contraire se passe lors de...
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Faut-il
s'entrainer en pourcentage de VMA ou de fréquence cardiaque ?
Deux méthodes peuvent être utilisées pour évaluer vos allures d'entraînement. La vitesse ou la fréquence cardiaque. Chacune d'entre elles présente des avantages et des inconvénients mais surtout elles ne s'adressent ni à la même population de coureurs ni aux mêmes types de préparations de...
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Le renforcement musculaire
Poursuivez ici selon votre inspiration... Plusieurs précautions s'imposent. La première d'entre elles est d'être à l'écoute de vos sensations. Même en période de confinement ou de restriction de votre activité en club, il existe des séances qui restent facilement réalisables. Et si...
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Et si on parlait des glucides ?
Toute la problématique de la nutrition de l'activité consiste à maintenir un état de réponse correcte chez le sportif pour que les procédures d'entrainement permettent une progression. Les développements de la nutrition dans le sport à la fin du vingtième siècle consistait à trouver le meilleur...
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Les principes de l'entrainement
Bonjour les Amis,Aujourd’hui j’aimerai intervenir sur les grands principes de l’entrainement en course à pied et particulièrement sur la période de préparation spécifique que beaucoup d’entre vous ont entrepris à l’approche des marathons de printemps et autres 100km…Reprenant en cela la devise...
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L'entrainement au Seuil
ou pour en finir avec l’ « acide lactique ».Amis Runners…bonjour,De quoi parle-t-on au juste lorsqu’on évoque des séances d’entrainement « au seuil » ? Car des seuils, il en existe une bonne quarantaine qui définissent chacun une constante ou une limite de notre physiologie. Nous retiendrons...
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La nutrition
Beaucoup d’entre vous prennent conscience que l’alimentation, dès lors qu’elle s’inscrit dans une activité physique en lien avec la performance est plus qu’une simple préconisation de santé. Elle devient un réel facteur de progression. Pour couvrir les besoins énergétiques d’un sportif...
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Période d'affûtage et visualisation mentale...
Bonjour à toutes et à tous,Ça y est... On est à une ou deux semaines du jour J et là… Ça commence à cogiter sérieusement. Est-ce que je vais tenir cette foutue allure ? ...
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La course à pied et les filières énergétiques
Pour courir on a besoin d'énergie. Une molécule est au centre du métabolisme du coureur à pied et du sportif en général : l'adénosine triphosphate, l'ATP. C'est l'énergie qui permet la contraction musculaire. Le problème est que l'ATP est d'un poids moléculaire tellement élevé qu'on ne peut le...
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