Planification de la saison

Poursuivez ici selon votre inspiration...

Bonjour les amis,

Voici quelques remarques pour vous aider à structurer judicieusement votre saison...

La planification d'une saison peut se conjuguer en plusieurs périodes. En jour (Séance), en semaine (Micro-cycle), en mois ou en trimestre(Méso-cycle), en semestre ou en années (Macro-cycle), voire en période quadri annuelle pour les athlètes préparant une olympiade.

Si chacune de ces périodes sont différentes quant à leur durée la méthode de prise en charge reste la même. Il s'agit de mettre à l'épreuve l'organisme en le soumettant à un stress adaptatif par la prescription d'exercices répétés et complémentaires à intensité progressive. Chacun de ces exercices doit, pour être parfaitement assimilé, être suivi d'une période de récupération. Ce sera un temps de repos après un entrainement de haute intensité, un jour de repos au cours d'une semaine d'entrainement, une semaine allégée après trois semaines de préparation, une quinzaine de relâchement après une préparation marathon, un mois de cicatrisation après une préparation à un ultra trail ou à un 100km qui peut parfois excéder six mois calendaires.

Le repos, et c'est une règle intangible, fait partie intégrante de la préparation d'un coureur à pied.

Compte tenu de cette information essentielle, on peut admettre qu'il existe au sein d'une même saison, des temps forts et des temps faibles. L'astuce est de définir ainsi vos objectifs prioritaires et de faire en sorte que rien ne vous détourne de ceux-ci.

Deux grandes périodes sont propices à la performance : le printemps et l'automne, saisons généralement consacrées aux marathons et aux grands évènements en général. L'hiver puis l'été peuvent être considérés comme des saisons intermédiaires. L'hiver est consacré aux corridas, aux cross et au retour sur la route pour des distances courtes (10km). C'est la saison rêvée pour parfaire sa condition physique comme son mental et entamer les préparations de courses de printemps avec une "grande santé". C'est aussi au cours de l'hiver qu'on doit se contraindre à faire une coupure d'au moins quinze jours, gage d'une bonne cicatrisation et d'une détoxification musculaire profonde.

L'été est une période propice à l'exercice de la course nature moins exigeante que la course sur route et qui vous conduira naturellement vers la préparation de vos compétitions automnales. Là encore, sans objectif majeur, profitez en pour couper quinze jours et vivre pleinement votre vie de famille.

Pour un coureur de club désireux d'assouvir sa soif de performances, les Championnats de France sont une bonne occasion de planifier sa saison. Dans ce cas, difficile de faire coïncider d'autres courses exigeantes. Il faut apprendre à faire des choix et à s'y tenir...

Les entraineurs du club sont à votre disposition pour vous aider à construire votre saison. N'hésitez pas à les solliciter.

Tonton Jack pour les entraineurs de l'AJA Marathon