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Focus sur le diaphragme ou ... la respiration en running
La majeure partie de la respiration se fait à l’aide d’un seul muscle, le diaphragme. Sous forme de deux coupoles situées dans le bas de la cage thoracique, le diaphragme se contracte et descend lors de l’inspiration pour permettre aux poumons de...
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Faut-il
s'entrainer en pourcentage de VMA ou de fréquence cardiaque ?
Deux méthodes peuvent être utilisées pour évaluer vos allures d'entraînement. La vitesse ou la fréquence cardiaque. Chacune d'entre elles présente des avantages et des inconvénients mais surtout elles ne s'adressent ni à la même population de...
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Le renforcement musculaire
Poursuivez ici selon votre inspiration... Plusieurs précautions s'imposent. La première d'entre elles est d'être à l'écoute de vos sensations. Même en période de confinement ou de restriction de votre activité en club, il existe des...
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Dix erreurs à éviter par les néomarathoniens...et pas seulement !
1) Ne pas respecter sa stratégie de course : Partir trop vite ou trop lentement : Là aussi, un marathonien de haut niveau et qui vise un chrono robuste ne démarrera pas à la même allure qu'un coureur débutant dont l'objectif est de boucler son...
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Et si on parlait des glucides ?
Toute la problématique de la nutrition de l'activité consiste à maintenir un état de réponse correcte chez le sportif pour que les procédures d'entrainement...
Les principes de l'entrainement
Bonjour les Amis,Aujourd’hui j’aimerai intervenir sur les grands principes de l’entrainement en course à pied et particulièrement sur la période de préparation...
L'entrainement au Seuil
ou pour en finir avec l’ « acide lactique ».Amis Runners…bonjour,De quoi parle-t-on au juste lorsqu’on évoque des séances d’entrainement « au seuil » ? Car des...
La foulée
Améliorer votre économie de course : la fouléeLe corps absorbe plusieurs fois son propre poids en terme d'impact lorsque le pied frappe le sol. Il stocke de...
La nutrition
Beaucoup d’entre vous prennent conscience que l’alimentation, dès lors qu’elle s’inscrit dans une activité physique en lien avec la performance est plus...
La petite histoire du trail...
En définissant le trail par opposition au running, on considère que le trail c’est une course nature. D’ailleurs, le mot trail est un raccourci de...
Période d'affûtage et visualisation mentale...
Bonjour à toutes et à tous,Ça y est... On est à une ou deux semaines du jour J et là… Ça commence à cogiter sérieusement. Est-ce que...
La course à pied et les filières énergétiques
Pour courir on a besoin d'énergie. Une molécule est au centre du métabolisme du coureur à pied et du sportif en général : l'adénosine triphosphate, l'ATP. C'est...